Como cuidar da voz: 10 cuidados para manter uma voz saudável

1. Mantenha uma hidratação adequada

A hidratação faz parte dos cuidados de saúde vocal, embora não seja tratamento para lesões.

2. Distribua a hidratação

As necessidades variam entre pessoas; mantenha uma hidratação global adequada ao longo do dia.

3. Evite competir com o ruído

Aproxime-se do interlocutor e reduza o ruído sempre que possível.

4. Faça pausas vocais

Alterne períodos de maior exigência com momentos de menor utilização vocal.

5. Evite gritar repetidamente

A utilização repetida em intensidades muito elevadas aumenta a exigência mecânica.

6. Não ignore o cansaço

Rouquidão, fraqueza ou esforço frequentes merecem atenção.

7. Não force uma voz alterada

Compensar com mais força pode aumentar esforço e desconforto.

8. Cuidado com soluções milagrosas

Mel, chá e pastilhas podem dar conforto, mas não tratam automaticamente uma lesão.

9. Treine eficiência vocal

Educação em saúde vocal pode ser mais útil quando integrada numa intervenção individualizada.

10. Saiba quando procurar ajuda

Uma disfonia que não melhora ao fim de quatro semanas deve ser observada, ou mais cedo perante sinais de alarme.

Referências científicas

Vermeulen R et al. The Effect of Vocal Hygiene Education Programs on Voice Quality in Professional Voice Users. JSLHR. 2022.

Stachler RJ et al. 2018.